Weight Loss कैसे करें Fast – वजन कम करने के तरीके

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Hello Friends, आप सभी का monutech.in blog पर स्वागत है। इस लेख में आज हम सीखेंगे Weight Loss कैसे करें Fast Weight Loss कैसे करें Fastके बारे में। दोस्तो जैसा कि आप जानते हैं आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में ना तो हमारे खाने को समय है, और ना ही व्यायाम के लिए। इसलिए हमारे शरीर का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, जिसकी वजह से हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियां अपना घर बना लेती हैं। तो दोस्तो आइए जानते हैं कि आप अपने बढ़े हुए वजन को कैसे कम कर सकते हैं।

Weight Loss कैसे करें? Fast

जन कम करने के लिए बेहतर नियमित रूप से exercise करने के साथ-साथ हैल्दी खाना भी बेहद जरूरी है। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको वर्कआउट के अलावा अपने खान पान पर भी ध्यान देना जरूरी है। तो आइये Weight Loss कैसे करें Fast के बारे में विस्तार से जानते हैं।

वजन कम करने के उपाय

अब हम जानेंगे कुछ प्राकृतिक तरीके जिसके द्वारा आप अपने वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

1. गर्म पानी पिएं

वजन कम करने के लिए आप सुबह उठकर एक ग्लास गर्म पानी पी सकते हैं। यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है। साथ इससे आपके मेटाबॉलिज्म में वृध्दि होती, जिससे आपके शरीर का वजन कम होता है।

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2. व्यायाम

हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए इससे हमारे शरीर में लचीलापन आता है, और वजन भी कम होने लगता है। व्यायाम आप अपने घर पर भी कर सकते हैं।

3. प्रोटीन का सेवन जरूर करें

प्रोटीन का सेवन करने से आपको भूख कम लगती है और पेट खाली जैसा महसूस नहीं होता। प्रोटीन से भूख पर लंबे समय तक नियंत्रण रखा जा सकता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप राजमा, पनीर, दही, दाल आदि खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

4. ग्रीन टी

ग्रीन टी से आपके शरीर की चर्बी कम होती है। आपको हर रोज कम से कम 3 कप ग्रीन टी पीना चाहिए। ग्रीन टी के आवश्यक एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

5. मीठा खाना कम करें

चीनी से शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है। और इससे वजन बढ़ने लगता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो मीठे का सेवन बंद कर दें। अगर आपको मीठा खाने का बेहद शौक है तो आप शहद का सेवन कर सकते हैं।

6. खूब पानी पिएं

पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं इससे आपको भूख कम लगती है, और आप लंबे समय तक बिना खाए रह सकते हैं। पानी आपके शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में सहायक होता है।

7. कैलोरी Count करें

आप दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं ये पता होना बेहद जरूरी है। दिन में आप जो भी खाते हैं उससे शरीर को जी कैलोरी मिलती उसे Calculate करना भी जरूरी है। यह किसी device या डायरी में भी नोट कर सकते हैं।

8. फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं ऐसे फाइबर जो पानी में आसानी से घुल जाएं। क्योंकि इस तरह के फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है। इसके लिए भोजन में सलाद, साबुत अनाज, अलसी के बीज, इसबगोल, हरी पत्तेदार सब्जियां, रेशेदार फल आदि चीजों का सेवन करें।

Conclusion 

दोस्तो इस लेख में आपने सीखा Weight Loss कैसे करें Fast के बारे में। उम्मीद करता हूं weight loss kaise kare के बारे में आपको विस्तार से जानकारी मिल चुकी है। मेरा आप से निवेदन है कि इस जानकारी को अपने आस-पड़ोस, रिश्तेदारों, और मित्रों के साथ Share करें, जिससे सब लोगों को हेल्प हो सके।

FAQ

Ques #1  जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें?

जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको नियमित व्यायाम और बेहतर dight प्लान दोनों को फॉलो करना होगा।

Ques #2  मोटापा किसकी कमी से होता है?

वैज्ञानिक रिसर्च में पाया गया है कि जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है उनमें विटामिन D की कमी पाई जाती है। इसकी वजह से शरीर में एडिपोकिस नामक विटामिन कम होने लगता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी स्लो होने लगता है।

Ques #3  वजन बढ़ने के लक्षण क्या हैं?

जल्दी थक जाना, ज्यादा भूख लगना, सांस लेने में दिक्कत होना, चिड़चिड़ापन आदि।

Ques #4  क्या दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है?

दौड़ने से हमारा दिल बेहतर तरीके से काम करता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त कैलोरी barn होती है। जिससे धीरे-धीरे हमारे शरीर का वजन कम होने लगता है।

Ques #5  पेट की चर्बी कम करने के लिए कोन सा फल खाएं?

कीवी, पपीता, संतरा, स्ट्रोबेरी, आदि का सेवन कर सकते हैं।

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